Home / Відпочинок і свята / інше / Як розрахувати свій коридор калорійності

Як розрахувати свій коридор калорійності

/
89 Views

Як розрахувати свій коридор калорійності</a>

Коли нам необхідно привести в порядок своє тіло, потрібно знати всі способи і прийоми, які можуть допомогти в цьому. Один з них - обмеження споживаних кілокалорій.

Як розрахувати свій коридор калорійності?

Інструкція

    1

Що таке кілокалорії? Це одиниця виміру енергії, споживаної нашим організмом. Мінімальне споживання кілокалорій дорівнює 1 ккалл на 1 кг ваги людини в годину. Тобто при вазі 55 кг кількість кілокалорій на годину дорівнює 55. Це дозволяє забезпечувати життєдіяльність організму в стані спокою. Але для роботи, спорту та активного відпочинку енергії потрібно значно більше.

    2

Як розрахувати, скільки калорій на добу потрібно саме вам? Вчені давно раскалькуліровалі добовий витрата енергії для людей різної статі і віку. Жінки (ккалл) Чоловіки (ккалл)
сидяча робота 2300 - 2400 2600 - 2700актівная діяльність 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая фізичне навантаження 3200 - 3300 4000 - 4100беременние 2800 - 2900 -
годують мами 3400 - 3500 -

Як розрахувати свій & lt-strong & gt-коридор & lt- / strong & gt- & lt-b & gt-калорійності & lt- / b & gt-

    3

Але дотримуватися цієї таблиці можна лишеприблизно. І якщо при вживанні кількості енергії, розрахованої вченими, ви все ж набираєте вагу, потрібно діяти іншими методами. Спробуйте розрахувати свій коридор калорійності за формулою, яку рекомендуютьдеякі дієтологи - ваш ідеальний вагу (ІВ) х24. Приклад: ваш ідеальний вагу - 65 кг х 24 = 1560 ккалл. Саме стільки вам потрібно споживати в день, щоб не худнути і не товстіти.

    4

Коридор для тих, що худнуть становить 900 - 1200 ккаллна добу. Якщо укладатися в ці цифри, то зниження ваги буде значним. Але вживати в день менше 600 ккалл не варто. Обмін речовин у вас сильно сповільниться, і схуднення зупиниться.

Як розрахувати свій & lt-strong & gt-коридор & lt- / strong & gt- & lt-b & gt-калорійності & lt- / b & gt-

    5

Крім того, якщо ви хочете схуднути, краще непросто дотримуватися правильного харчування і обмежувати себе в жирної і солодкої їжі. Бажано хоча б 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Якщо не виходить - побільше гуляйте. Ходіть пару зупинок від роботи до будинку пішки. Робіть це регулярно. І тоді ви дуже скоро досягнете своєї ідеальної ваги і назавжди забудете про зайві кілограми.

Як розрахувати свій коридор калорійності was last modified: Травня 23rd 2017 by baimaejl
It is main inner container footer text